ciezar sztangi

[...] Oly back squat: 40kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) Tutaj idzie. Zaczalem nisko siady olimpijskie, wiec bez problemu zwiekszam ciezar z tygodnia na tydzien ;-) Wyciskanie na lawce poziomej: 40kg x 5 47kg x 5 57kg x 5 67kg x 5 75kg x 5 (ostatnio 74kg x 5) Po niepowodzeniu w siadzie, bylem pelen obaw, [...]

Mam jeszcze pytanie, zakładając ze będę robił po 4 serie z czego pierwsza rozgrzewkowa czyli minimalny ciężar, 2 seria 50% CD 3 seria 75% CD no i 4 seria 100% CD. Przeczytałem w jednym z postów Traktora iż początkującym poleca się na początku potraktować za ciężar roboczy 50% masy własnego ciała w ćwiczeniach złożonych czyli np w RDL przysiadach [...]

12.11.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg (+1,5 kg)/4,5 kg (+1,5 kg)/5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg). 1. W [...]

[...] Brzuch WTOREK PLECY I BIC LEKKO Podciaganie szeroko nachwyt 8-8-6 wąsko podchwyt 10-8 wiosło hantla 38kg x 8 36x10 35x10 33x12 sciaganie drazka do klatki nachwyt stały ciezar 12-10-10 tył barków odwrotny butterfly 12-10-10 Bic 4 s brama staly ciezar 12-12-10-10 SRODA OFF CZWARTEK BARKI NOGI Przysiad 8*85 10*70 10x70 12x65 suwnica stały [...]

Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ? Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma [...]

Sprawozdanie z I Edycji Iron Deadlift 2013. Gdańsk a dokładniej Zaspa gdzie w Zespole Szkół im. Zjednoczonej Europy znajduje się mała klimatyczna hardcorowa undergrundowa siłownia Powerclub prowadzona od niedawna przez Dawida Rojdę to właśnie na jego zaproszenie zorganizowaliśmy tam pierwszą edycję IRON DEADLIFT TOUR czyli cyklu zawodów w [...]

Dzień treningowy czternasty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 11x8 [...]

Dzień treningowy czwarty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie [...]

Troszkę lepsze zdjęcia, ale i tak nie wychodzą odpowiednie: http://imageshack.us/a/img594/422/rx4p.jpg http://imageshack.us/a/img856/2461/fpag.jpg Miska z wczoraj http://img819.imageshack.us/img819/3217/gbdm.png Aktywność: TRENING NR 1 by Obliques A. Przysiad ze sztangielkami 2 serie x 15 powtórzeń, ciężar 2 x 5 kg B1. wyciskanie sztangi 2 s x [...]

Dzień treningowy szesnasty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty czwarty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / [...]

Dzień treningowy trzydziesty drugi Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / [...]

01.10.2013 Iiiistny rozp******. Takiego treningu nie miałem całe życie. Jak go skończyłem, to w szatni 5 minut zastanawiałem się, gdzie jestem. Syzyfków nie robię, bo plecy bolo, zamieniłem na prostowanie nóg ;P Trening - wycisk hantli siedząc 5x10 (2x17kg, 3x22kg) - wymachy boczne 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 [...]

Haaa! A czy w kostiumie pielęgniarki może?:->%-) -------- 31.10 Dzień 1. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu [...]

17.12.2013 Plecy 1.Podciąganie końca sztangi podchwytem 8 powtórzeń- 30kg 6 powtórzeń- 35 kg 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 1x 12 powtórzeń- 33 kg 1x 12 powtórzeń- 31 kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 8 powtórzeń- 10 ciężar(10 dziruka) 6 powtórzeń- 11 ciężar 4. Podciąganie na drążku do klatki- 2x [...]

Na co dzień nie układam planów treningowych ,jednakże tutaj na drodze wyjątku... Nogi Tutaj twoim motorem napędowym będzie box squat.Jeśli nie jesteś pewny techniki-nagraj film i podeślij do oceny.Generalnie-wersja ta jest najbezpieczniejsza dla kolan,bowiem ograniczamy zakres ruchu i mamy dead start podczas którego spada napięcie z więzadeł i [...]

Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]

To bardzo proste. Ćwicząc z ciężarem nasze ciało pracuje w "nienaturalnych" pozycjach, które je bardzo obciąża(kręgi, stawy, mięśnie, ścięgna itd.) A ćwicząc z ciężarem własnego ciała wykonujemy ruchy bardziej "naturalne",nie obciążające tak mocno naszego ciała i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. Nie słyszałem, żeby ktoś od pompek [...]

Trening klatki piersiowej: 1) ćwiczenie rozgrzewkowo (wstępne zmęczenie) wyciskanie hantelek - 3 serie ciężar 40-45kg 2) wyciskanie sztangi ( lekki negatyw ) - 8,6,6,4 ciężar 63 - 80 kg 3) wyciskanie hantelek ( skos - co dwie serie obniżenie kąta skosu ) - 8,6,6,4,4 ciężar 45 - 65 (2x32,5) kg 4) SUPERSERIA: rozpiętki z linkami dolnymi [...]

Witam. Dzisiaj rano na czczo zrobiłem trening nr 3. O dziwo prawy bark mi nie dokuczał tylko delikatnie na wyciskaniu francuskim ale tak wszystko było ok. Może dlatego że się wczoraj porozciągałem nie byłem taki pozpinany. Delikatnie dołożyłem ciężarów. Bardziej skupiam na wolnym opuszczaniu wtedy lepiej czuję pompę. Po treningu cardio na [...]